¿Sabías que los seres vivos tenemos relojes internos que guían nuestro funcionamiento, pero que requieren elementos externos para sincronizarse?

Este es el area de estudio de la cronobiología.

Tenemos un reloj central, ubicado en el cerebro  (NSQ) y varios relojes periféricos ubicados en diferentes órganos (hígado, páncreas, intestino, tejido graso, etc…) que están en constante comunicación 

Como ya adelanté, estos relojes internos necesitan estímulos externos para sincronizarse, por eso quiero compartirte una serie de acciones concretas para poner tus relojes en hora:

Luz natural durante la mañana: El sol es más brillante que cualquier luz de oficina, es importante la exposición a la luz solar, aunque sea un día nublado.

Evita la luz artificial por la noche : La luz azul inhibe la melatonina. Deberías evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir (en el caso de que debas utilizarlos, activar el modo nocturno que bloquea la parte azul del espectro o utilizar gafas blue blocker). También es importante la exposición a la luz del sol en los últimos minutos del atardecer ya que este último es mas rico en la parte más amarillenta-anaranjada del espectro y podría potenciar la síntesis de melatonina.

Habitación oscura y algo fría: Aunque no seamos conscientes, nuestro cuerpo necesita oscuridad para dormir. Y, además de oscuridad necesitas un poquito de frío.

Las comidas durante el día: la luz y oscuridad son los principales sincronizadores del reloj central, pero la comida juega un papel muy importante el la regularización de tusrelojes periféricos. Por lo tanto no solo importará qué comes, sino a qué hora lo haces y yendo mas en profundidad hasta el orden en que comes los alimentos! 

Limita la ventana de alimentación: al menos deberías empezar reduciendo a 12 horas de ventana de alimentación y 12 horas de ventana de ayuno. Aunque cada vez más estudios demuestran que el rango óptimo sería reducir la ventana de alimentación entre 4 a 10 horas.